本以为这辈子最可能涉猎的运动项目，是退休后的广场舞，可没想到，在33岁的年纪，我这样一个不爱动的人，却对打泰拳上了瘾，以至于这个十一长假，我没选择挤着去看“人山人海”，也不打算躺着睡到昼夜颠倒，而是一心想着缠上绑手带，来个7天泰拳“特训”，以弥补平时不能保证每天来拳馆打卡的遗憾，同时也想看看连续7天训练，自己能不能吃得消。

年初接触到这项运动，是因为朋友的极力推荐，第一堂体验课上下来，整个人就像掉到水里一样，全身湿透，记忆里，这几乎是33年来，因运动而出汗最多的一次，突然内心就有了满足感，继而生出“遥不可及”的小愿望，或许自己的小肚子也能变出两条马甲线来。

真正开始每周的练习后，我发现这是一项非常“划算”的运动，不需要什么器械和装备——短裤、绑手带、拳套，一个小包就全部装下；不需要多大的场地——在家也能随时练几回合空击；不需要任何基础、且比一个人孤单在跑步机上跑步和健身房举铁要有趣的多。

泰拳主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为武器进行攻击，虽然这项拥有五百年历史的泰国国术素以狠辣著称，也因攻击力猛锐而被认为是立技中的最强格斗技。但如果不进行比赛，只是单纯练习，那些动作并没有想象中的“凶残”和危险，反而因讲究灵活、柔韧和协调，看起来富有韵律和节奏感。

在我所进行训练的拳馆，有两位泰国教练，教练阿Ju来自泰国动作明星托尼贾的家乡素林，教练阿Boa则是有“死神之吻”The Deadly Kisser之称的泰拳传奇巨星Sangtiennoi Sor Rungroj的弟子，两人都是6岁就开始学习泰拳，十几岁就参加职业比赛，在伦披尼、叻喃隆等泰国知名拳场均有过辉煌战绩。

他们教授的泰拳课，70分钟课程涵盖了热身、基本动作学习、与教练一对一持靶训练、击打沙袋练习、身体素质训练以及实战和内围缠斗训练、拉伸放松等诸多内容和环节。

1、跑步10分钟（最后三分钟间歇冲刺跑）；

2、跳绳10分钟（最后三分钟20秒高抬腿四组，每组间隔30秒）；

3、热身、空击；

4、踢沙袋3分钟/回合，做三回合，每回合休息1分钟；

5、踢靶3分钟/回合，做三回合，每回合休息1分钟；

6、速度击打沙袋20秒/回合，做五回合，每回合休息10秒；

7、实战/抱摔练习；

8、力量训练；

9、拉伸，放松。

也许没有哪项运动会是比泰拳更加全面的“全身运动”了，出拳、踢腿、顶膝、挥肘……每个动作都能活动到浑身上下每一块肌肉，也因其全面性，不仅能减脂更能塑形，真正实现穿衣显瘦脱衣有肉，不少维密天使都非常喜欢这项运动。

而在这些环节中，对我来说最难以完成的是踢靶和击打沙袋，真的非常累，一开始完全做不下来，这也是我计划在十一期间重点练习的内容。

“高强度·间歇·重复”，是这几个环节的练习模式，其实这样的模式暗合了这两年在健身圈大热的HIIT（High-intensity Interval Training）健身法。

这种健身方式是以做相同的动作，快速爆发比缓慢进行消耗更多热量为原理而进行设计的。虽然消耗热量不完全等同于消耗脂肪，但因总量大，HIIT比其他训练形式更能在短时间燃烧多余脂肪，一般做一组20-30分钟的HIIT比在跑步机上踱步1、2个小时消耗更多的热量。

而泰拳课上几回合的踢沙袋、踢靶就是实打实的HIIT练习，每个回合全力快节奏踢打手靶，整个人都处在高心率高爆发状态，累到爆、当然完成后的心情也是爽到爆。

一堂泰拳训练课至少能消耗掉大约1000大卡的热量（嗯……差不多就是6听可乐或2份麦当劳薯条）。连着练习7天，就是42听可乐或14份薯条。

此外，泰拳还是一项既注重爆发力，也注重耐力的运动。所以除了日常训练内容，还有一个非常重要的辅助训练项目就是跑步。在泰国，一名职业泰拳手每天训练前都会进行10-15公里的跑步热身，以提高耐力、腿部力量以及核心力量。为此，这个假期，我也为自己制定了每天早上跑3到5公里的计划。

一口吃成个胖子的不幸时有发生，一动就秒变瘦子的幸福却是极难获得的。国庆假期7天长假的泰拳训练，或许并不能让我立马变成“维密天使”，但梦想还是要有的，万一实现了呢。