作为一名长期跟踪外国媒体报道的记者，我发现冥想在西方的职场人士当中火的不行。

许许多多成功人士讲述过冥想如何帮助他们缓解压力，适应充满竞争的环境。冥想的知名拥护者包括推特的联合创始人杰克·多西、著名媒体人奥普拉·温弗瑞、Salesforce首席执行官马克·贝尼奥夫。啊，当然还包括果粉们的精神教主史蒂夫·乔布斯。

一些研究发现冥想的确对人有益，而且好处不仅仅只是在精神层面。多项研究表明，冥想能够缓解沮丧和焦虑，帮助人们更好地面对痛苦；冥想能够锻炼大脑，提升人的记忆力和注意力；冥想能够唤起人的同理心，通过刺激阿尔法脑电波抑制愤怒、紧张、悲伤等负面情绪，让人更容易相处；冥想甚至能够降血压、提升免疫系统、抗癌。

尽管在科学研究的加持下冥想的好处显得十分诱人，我还是没有什么动力尝试冥想，因为觉得这是一件难以入门，甚至有些许宗教意味的事。在我的想象中，要想体验正规的冥想就要去寺庙里拜师清修，盘腿作禅定状在与世隔绝的环境中待个几天，类似于现在在中国中产中兴起的禅修。而太过强调仪式感的东西，总是让我充满怀疑。

直到在网上偶尔发现Headspace这款APP，我改变了对冥想的态度。

Headspace是一款冥想指导APP，据介绍目前全球范围内已有850万活跃用户，用户中包括华尔街高管、奥林匹克运动员、《赫芬顿邮报》创始人阿里安娜·赫芬顿和维京集团创始人理查德·布兰森。高盛甚至会把提供Headspace的套餐订阅作为一项员工福利。这款APP可以在APP Store中免费下载，但要获得所有的课程则需要付费订阅。

2012年，Headspace由Rich Pierson和Andy Puddicombe联合创立。Puddicombe是一位冥想专家，他在二十多岁的时候花了十年时间在喜马拉雅山地区游历学习冥想，最终在北印度地区受戒成为了一名藏传佛教僧侣。Puddicombe是Headspace的导师，他为所有的课程念旁白，还会在穿插于课程中的动画视频中分享更多他的观点。在做完10天的冥想后我已经非常习惯他用温柔的英伦腔做的开场白：“你好，我是Andy……”但其实Headspace没有任何宗教元素，可以说是Puddicombe接受过的冥想训练的世俗化版本。

最先吸引到我的，是这款APP的小清新界面。Headspace的配色多为淡雅的水彩色调，无论是界面还是视频动画都是圆滚滚胖嘟嘟的可爱卡通人物，非常符合年轻人的口味。

注册成功后，你就可以开始为期10天的免费基础课程了——对于那些对冥想一无所知的小白来说，的确需要一些基础知识来明白冥想到底是啥，应该怎么做。你没法跳着上课，只能在完成一天的课程后解锁后一天的课程。

每天的冥想课程只有10分钟，可以非常轻松地纳入日常行程中。在第一天的介绍视频中，Puddicombe告诉我们，要想养成一个新习惯最好是在每天的同一时间做这件事（他强烈建议我们在清晨冥想），而如果能在同一地点就更好不过了。冥想不需要在什么特别的地方，只要是一个你不会被打扰到的地方就行。在冥想时，最好是坐在椅子上，身背挺直但不要太过紧张，双脚平放在地，双手放在大腿上。

点击播放按钮，Puddicombe就会用平和柔缓的声音引导你在10分钟的时间里进入冥想模式。10天下来，我发现他遵循一套固定的程序：先花一点时间平静下来，睁开双眼观察四周，做几次深呼吸，用鼻子吸气用嘴吐气；然后缓缓闭上双眼，清空思绪，在脑海中将自己从头到脚检阅一遍，感受身体每个部位的触感；再将注意力推至身体外，感受外界环境的声响；接着感知自己的呼吸频率，顺着呼吸的起伏数到10，重复几次；如果思绪在这个过程中游走开，把它收回来，10分钟结束。在整个过程中，Puddicombe会反复告诉你，不要去思考脑袋中的想法、感受、听到的声响，任凭它们自由穿过身体。

到底什么是冥想？在10天的课程中每隔一天就会有一个一分多钟的动画视频，在视频中Puddicombe做了几个有趣的比喻：

想象自己坐在一条繁忙的高速公路边。许多汽车疾驰而过，你可以选择看着它们却不把注意力集中在任何一辆汽车上，也可以跳上公路去追车。这就是冥想的过程：当你闭上双眼控制呼吸时，各种思绪在你的脑海中穿梭。冥想要做的，就是克制住阻止或追随某个具体想法的冲动，只把注意力集中在你的呼吸上，任凭想法飞驰，承认它们的存在，但不沉溺其中。

在冥想中训练大脑就像驯服一匹野马。强行将野马圈在某地往往更令它桀骜不驯，而如果你只是在野马身上栓一条长长的绳子，让它以为自己有广阔的空间可以自由奔驰，在这个过程中缓慢收紧绳子，野马会在不知不觉中平静下来。冥想的真谛在于，坐下来放松自己，感知此时此刻。

你的大脑就是一片蓝天，想法、感受和经验好比天上的白云，在天空中只有少许云彩的时候它并不能影响到我们——这是我们感到平静、宁和和开心的时候。但当云朵集结，刮风打雷甚至掀起风暴的时候，我们的思绪混乱，忘记了蓝天和我们想要的平静其实一直在那里。我们很容易忘记这一点，而冥想要做的就是提醒我们，只要收敛起思绪，平静就将重新降临。

除了第一天我是在睡前冥想的之外，我听从了Puddicombe的建议在早上起床后做冥想练习。Headspace有提醒功能，能够在你设定的时间里告诉你冥想时间到了。一个最直接的好处是，这让我在这一周多的时间里克服了赖床的惯性（我的编辑老师和同事都以为我是个严于律己的morning person，但事实上我只是会很早醒，然后睡一会回笼觉或躺在床上刷朋友圈）。

跟随着Puddicombe的指导，我体会到了一种“放空自己”的感觉。对我来说，赖床的一个重要原因是想到在新的一天开始之后有那么多事情要完成，我就有了一种想要逃避的心理负担，然后就想要用多睡一会来拖延面对这一切的时刻。而冥想暂时地切断了我与这种焦虑感的联系。冥想的核心理念是正念（mindfulness）——有意识地将注意力集中在此时此刻并不带任何评价地接受这个当下的状态。

我发现，当我跟着Puddicombe的指示闭上双眼，调整呼吸，感知身体的触感，我的注意力会非常敏锐。晨间的鸟鸣声、双脚在地面上的触感这样微小的感知从生活嘈杂的背景中走向前台，与此同时，脑海中种种思绪全部静默下来。我要承认的是，这种状态并不总能达到，每当我发现自己开始思考问题时，我需要立刻提醒自己现在是冥想时间，不要思考，只是旁观。

几乎每次10分钟的课程结束后我都能体会到一种奇特的平静感，即使大脑“重新启动”，各种问题升腾起来，但我发现，只要将注意力集中在当下，焦虑感会减轻很多。在用Headspace做冥想的这段时间里刚好是我工作很忙压力较大的时候，Headspace提醒我冷静下来，放松自己，告诉自己无论出于怎样的环境，你都可以控制自己的情绪。

在“My Headspace”的页面中，你可以看到你的成就，比如连续冥想了多少天、一共完成了多少课程、冥想的总时长。根据你的坚持程度，你能收获星星徽章的奖励，那个形容大脑的卡通小人会随着你的徽章的增多而进化，举起越来越重的东西。因为我在10天之中有一天中断了（好吧，是我睡过头了），我只获得了象征第一次完成课程的徽章和象征连续3天完成课程的徽章。这是个有趣的激励方式，如果能分享到微信微博上应该更能督促用户坚持冥想。

在完成10天的基础课程后，你可以继续基础课程的进阶课程，或其他主题的课程。目前Headspace的菜单里有健康、人际关系、表现等方面的课程，每一个大类下有若干主题。以健康课程（Health）为例，包括抑郁、自信、压力、焦虑、睡眠等主题课程，每一个主题课程中有10到30节课，持续10、15或20分钟不等。

除此以外，Headspace也提供单节课的冥想课程，你可以在不打断当下课程节奏的情况下自由选择。它们比常规的课程要短，适宜你心血来潮或急需冥想治愈的时候来一发。

当然这些都是要付费的。目前Headspace的订阅价格有三种：每月88元、全年618元（相当于每月51.5元）和2598元的永久会员。

但说真的，除了减压以外，冥想的其他“高大上”功效我完全没有体会到。当然这也是有科学根据的——有研究发现在冥想8周后，冥想者大脑中控制学习、情绪管理和记忆处理的部分的脑组织会更加密实。

关于冥想的好处，只冥想了10天的我是没法给出更多个人体会了，如果你读到这里发现冥想这件事没有想象中的那么高冷，那么也不妨一试。